STRENGTH & CONDITIONING
Werde stärker und belastbarer. Wir trainieren die klassischen Grundübungen mit System. Unter fachlicher Aufsicht lernst du die perfekte Technik für beeindruckende Kraftwerte.
✓
✓
✓
✓
Kniebeugen, Kreuzheben, etc. (massiv und effektiv)
Athletik-Blöcke und Core-Training
Stetige Steigerung für alle Level
Basis für Kampfsportler und Kraftfans
60 Min · max. 15 Teilnehmer · alle Level
OPEN GYM
Deine Freiheit, dein Training. Nutze unsere professionelle Ausstattung für dein individuelles Programm.
✓
✓
✓
Voller Zugriff auf Equipment und Trainingsfläche
Zeitlich flexibel trainieren ohne Kursbindung
Perfekt für Technik-Drills oder Extra-Einheiten
Montag bis Freitag ab 7 Uhr
PERSONAL TRAINING
Dein schnellster Weg zum Ziel. Dein persönlicher Coach erstellt einen Plan, der nur für dich gemacht ist. Egal ob Box-Technik oder Kraftaufbau – wir fokussieren uns voll auf dich.
✓
✓
✓
Profi-Einzelbetreuung in allen Disziplinen
Technikanalyse und sofortige Korrektur
Termine nach Absprache
60 Min · 1:1 Coaching · alle Level
TEAM WOD
Gemeinsam schwitzen macht mehr Spaß. In Teams meistert ihr Challenges, die den Zusammenhalt stärken und euch gegenseitig zu neuen Höchstleistungen anspornen. Community-Power pur.
✓
✓
✓
✓
Partner-Workouts auf Zeit für maximale Motivation
Mix aus Kraft und Ausdauer für jedes Fitnesslevel
Einer für alle – wir pushen uns bis zum Ende
Community-Feeling und echtes Teamwork erleben
60 Min · max. 24 Teilnehmer · alle Level
FUNKTIONALE FITNESS
Ganzheitliches Workout für echte Athletik. Wir kombinieren Kraft und Mobilität, damit du im Alltag und im Sport Bestleistungen bringst.
Effektiv, abwechslungsreich und für alle machbar.
✓
✓
✓
✓
Kettlebells, Langhanteln und intensives Cardiotraining
Fokus auf Rumpfkraft, Stabilität und Beweglichkeit
Jedes Workout ist ein neues Level für dich
Schütze deine Gelenke und verbessere deine Haltung
60 Min · max. 12 Teilnehmer · alle Level
SWEAT
Gib alles bei unserem HIIT-Kurs. Verbrenne maximale Kalorien, steigere deine Kondition und geh an deine Grenzen. Kurze Pausen, hohe Intensität und schnelle Ergebnisse für dich.
✓
✓
✓
✓
Klassisches Intervalltraining und Kraftausdauer
Sprints und Bodyweight-Übungen
Selbstbestimmte Belastungsintensität
Stärkt dein Herz, deine Lunge und Fokus
60 Min · max. 15 Teilnehmer · alle Level
FF BASICS
Aller Anfang ist leicht. In diesem Workshop lernst du die Grundlagen des funktionellen Trainings. Wir zeigen dir, wie du sicher mit Gewichten arbeitest, damit du verletzungsfrei und mit Erfolg durchstarten kannst.
✓
✓
✓
✓
Schritt-für-Schritt: Die wichtigsten Bewegungsmuster
Mobilisation und Vorbereitung auf schwere Gewichte
Lernen ohne Leistungsdruck
Einstiegskurs für fortgeschrittene Kurse
60 Min · max. 12 Teilnehmer · Einsteigerkurs
ATHLETIC CORE
Vergiss klassische Sit-ups. Wir bauen eine ultrastarke Körpermitte auf. Diese Workouts sind fordernd, athletisch und dein Schutzschild gegen Rückenschmerzen und Instabilität.
✓
✓
✓
✓
Dynamische Stabis, Rotationen und Halteübungen
Verbessert deine Kraftübertragung bei jedem Schlag
Basis für alle anderen Sportarten
Intensives Training für einen stabilen Rücken
60 Min · max. 15 Teilnehmer · alle Level
BOXCLUB & ATHLETIK.
DEIN BOUTIQUE-GYM IN BERLIN-TEGEL.
KURSPROGRAMM
Alle Kurse bei FOXHOLE sind einsteigerfreundlich. Jede Übung lässt sich nach oben oder unten skalieren – du trainierst in deinem Tempo. Für den Kampfsport bekommst du zum ersten Training Ausrüstung von uns gestellt, lediglich Bandagen stellen wir nicht. Mitbringen musst du Sportkleidung, saubere Hallenschuhe und ein Handtuch; Umkleiden und Duschen sind vorhanden.
Funktionale Kurse dauern 60 Minuten, Boxen und Muay Thai 75 Minuten. In den Fitnesskursen trainieren 12 bis 15 Personen, im Kampfsport bis zu 18 – klein genug, dass die Coaches jeden im Blick haben.
BOXEN
Lerne echtes Boxen von der Pike auf. Wir feilen an deiner Technik, steigern deine Ausdauer und stärken dein Selbstvertrauen. Hier trainierst du diszipliniert, sicher und mit maximalem Spaßfaktor.
✓
✓
✓
Basics: Beinarbeit, Jab, Cross und Haken
Power durch Pratzentraining und Schlagkombis
Technisches Sparring für mehr Sicherheit im Ring
75 Min · max. 18 Teilnehmer · alle Level
MUAY THAI
Erlebe die Dynamik des THAIBOXEN. BEIM MUAY THai nutzt du Fäuste, Ellbogen, Knie und Schienbeine - ein Ganzkörper-Workout, das dich mental und physisch auf ein neues Level hebt.
✓
✓
✓
✓
Authentisches Training: Kicks, Knie und Clinch-Technik
Schattenboxen und Pratzeneinheiten für Kondition
Spezielle Beweglichkeit für Kicks und Rotation
Strukturierter Unterricht für Einsteiger und Cracks
75 Min · max. 18 Teilnehmer · alle Level
.png)
RAUS AUS DEM GYM: EVENTS UND WETTKÄMPFE
Ein paar Mal im Jahr suchen wir uns gemeinsam ein Event aus und melden uns als Team FOXHOLE an. Hindernisläufe, Functional-Fitness-Wettkämpfe, Ausdauer- Formate – wir bereiten euch im Training darauf vor, und gehen mit euch als Gruppe an den Start. Das ist Teil deiner Mitgliedschaft, nicht Zusatzprogramm.
Worum es dabei nicht geht: Erster zu werden. Worum es geht: Durch einen Meilenstein zu sehen, was sich seit dem letzten Mal verändert hat. Ein Wettkampf ist die ehrlichste Standortbestimmung, die es gibt – und wenn du das einmal gemacht hast, verliert das Wort seinen Schrecken. Genau dafür bereiten wir vor. Nicht damit du gewinnst, sondern damit du weißt, was auf dich zukommt, und am Start stehst, ohne dir Sorgen zu machen.
Hier waren unsere Foxys schon am Start:
HYROX · ATHX · Tough Mudder · XLETIX · Mammutmarsch
Sparring League · DBVfF-Liga · Deutsche Meisterschaft im Functional Fitness
Du musst bei nichts davon mitmachen. Die meisten kommen einfach, um stärker zu werden.
Aber wenn du irgendwann Lust bekommst: Wir gehen mit.
.jpg)
Gut zu wissen
Alle Infos auf einen Blick
Was du mitbringst
Sportkleidung, saubere Hallenschuhe und ein Handtuch. Für Boxen und Muay Thai brauchst du eigene Bandagen – die bekommst du in jedem Sportgeschäft, und wir zeigen dir beim ersten Mal, wie du sie anlegst.
Was wir stellen
Handschuhe, Schienbeinschoner und die komplette Trainingsausstattung liegen bei uns bereit. Du musst dir nichts kaufen, bevor du weißt, ob der Sport zu dir passt.
.jpg)
Umkleiden und Duschen
Sind vorhanden. Du kannst direkt vom Training weiter zur Arbeit oder nach Hause.
Wenn du noch nie trainiert hast
Alle Kurse sind für Einsteiger geeignet. Jede Übung wird nach oben oder unten skaliert – niemand macht dasselbe Gewicht, und niemand schaut dabei zu.
Kostenlos trainieren und die Community kennenlernen?
Wir freuen uns darauf, dich in unserem kleinen, professionellen Umfeld kennenzulernen. Buche dein kostenloses Probetraining und entdecke die Vorteile von Coaching und Gemeinschaft.
Hast du noch Fragen zum Probetraining?
Fülle das folgende Formular aus und wir melden uns mit allen Infos bei dir.